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2018-04-06  lai自: shang海99真人体育yong品 浏纋aiwen?2193

对于很多人lai说,身边无处不zaide全民jian身路jing已jing越lai越多融入到自己desheng活,zhe些城乡社区、街道到处kejiandejian身器材,不仅装扮美化了de家园,也真真切莤ie馗谋渥興esheng活习惯、身体状态。

  

虽ran没有jian身会所lide那些jian身器材n遜ashang”,danzhe些jian身器材jieshi、耐yong、安全、kekao,就duan炼效guo而言,它们一点也不差。xia面小编就给da家介绍xia16zhong常jianjian身器xiede使yong方法吧。

太空漫步机

◆shu于有氧运动。以正常走路de步幅,进行zhong速运动。tigao人体有氧运动能力和身体de协调性、平衡能力。

◆1.扶手太空漫步:手握扶手,絧anぬan,两脚前后摆动。 2.不扶杠太空漫步:两手不扶扶手,自ran摆动,絧anぬan,两脚前后摆动。

◆注yi事项:1.shiyong于10sui以shang人员使yong。 2.摆gan摆动方向前后1.0m范围na禁止站人。 3.请您zai熟练掌握方法1后再进行方法2de练习。 4.使yong者体重不超过100KG/人。 5.摆动jia摆动角度不da于与li柱所成45度角。

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jianqi机

◆有氧运动与ji肉耐力相jie合de运动,主要duan炼jianji后bu、shang背ji肉, 以糰n髏uiji肉。

◆练习时注yi腰背挺直,瞙ui直塾雝ui协调配合,动作瞙ui齧eng。

◆注yi事项:1.运动时要zuo稳抓牢; 2.频lv瞙ui欤苑酪酝馐鹿剩 3.使yong过程zhong1.50m范围na禁止站人。 限yong人shu:1人

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扭腰机

◆zeng强腰bu、腹budeji肉力量, 改善腰椎及髋关jie柔韧性,灵活性,有利于jian美体形,较da幅度转腰活动能使腰buji肉牵张放松,qi到tongjing活络促进qixue畅tong,强腰固肾作yong.shiyong于腰bu活动zhang碍,体弱肾虚,腰ji劳损及周身pi乏等症。

◆注yi事项:1、做转体练习时,不ke脱手撒把,防止转体扭腰时de惯性力将人甩chu撞shang;2、刚开shi转体练习时de幅度和速度不ke过da过快,防止扭shang腰bu、腕bu;3、zai转体练习过程zhongchu现眩晕,恶xin症状时yingli即停止练习。

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屈膝仰卧qizuo

◆duan炼腹直ji与髂腰ji。

◆力量较hao者双手ke放zaier边,切忌抱住颈后向shang拉,力量较差者ke把双手交叉于胸前,动作要慢,避免利yong惯性。

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圆panxia拉

◆duan炼背buji肉。

◆ji能加强ji肉力量,you能tigao身体柔韧性,dan动作瞙ui旃齧eng。

◆注yi事项:1.shiyong于10sui以shang人员使yong; 2.器材安全使yong范围为2.0m; 3.使yong该器材时禁止嬉戏da闹; 4.禁yong该器材做使yong方法以外de动作; 5.运动者注yi单臂不ke突ran撤力,以免造成shang害。

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划船机

◆有氧运动与ji肉耐力相jie合de运动,主要duan炼背ji、臀ji、datuiji肉。

◆练习时注yi腰背挺直, 瞙ui瑂hangxia肢配合yong力,动作有jie奏。


蹬蛂an鷗uituiju

◆主要duan炼datuiji肉。

◆注yi背要贴紧kao背,身体保持正直,蹬qi时动作平稳, 不能过meng,注yi膝关jie与脚尖保持相同方向,蹬直tui时瞙ui耆熘毕ス豭ie。

◆注yi事项:1.禁止儿tong使yong;2.使yong者体重不超过100kg/人;3.未使yong器材者,ying距器材1.50m以shang。限yong人shu:3人,1人/站位

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腰背伸展

◆拉伸腰背bu。两脚站稳, 慢慢向后展体,再慢慢伸直复yuan。

◆注yi动作瞙ui欤郝锌刂频睾笱龊蛁i身。有gaoxueya和xin脏病者toubu瞙ui猟a幅度后仰,颈椎和腰椎病患者也要小xin谨慎, 否则容易引发危险。

◆注yi事项:伸展动作不得太da,防止ji肉拉shang或失qu重xin滑dao。 限yong人shu:2人

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太ji旋转

◆主要活动jian关jie与臂bu小ji肉群。

◆动作瞙ui斯欤郝人俳小Ⅻ/span>


单杠引体向shang

◆主要duan炼背ji、xie方ji、肱ertouji。

◆双手ke以正握也ke以反握,yong力shang拉时身体jin量避免摆动,拉到xia巴过横杠即ke,xia降身体时瞙ui臁H鏶uo力量不足,ke以从单杠悬垂开蔶iⅫ/span>

◆避免zai单杠shang进行前后da幅悠荡,或者进衳ieジ躧ui环zhe样冲击力较dade动作, 前者容易造成关jie损shang,后者身体dao过laide状态容易引qixueya升gao。


zuo式体前屈

◆zhe是一个柔韧性练习,ke以改善jian、背、腰、臀, 以糰n髏ui后侧ji肉de柔韧性。

◆注yi体前屈时先弯曲髋关jie,ran后才是腰背前伸;动作要缓慢,膝关jie保持稍微弯曲,瞙ui耆熘薄Ⅻ/span>


jian身车

◆有kao背与无kao背两zhong,由于没有阻力,shu于运动强度较小de有氧运动。

◆注yi腰背挺直,jin量不yong座位太gao或太矮de器xie。


shangxie引体向shang

◆主要duan炼ji肉与垂直引体向shang相同,dan难度有所降低。

◆注yizai动作过程zhong身体要保持成一条直线, 臀bu瞙ui獂ia沉。

◆注yi事项:使yong者体重不超过100KG/人。


双杠臂屈伸

◆duan炼胸daji、jianji前bu、肱三touji。

◆1.分tuiqizuo前进;2.杠端跳qi越杠追逐跑;3.杠shang外侧zuo越两杠,摆动跨杠xia;4.双臂屈伸运动。5.双杠jutuie治崭芴鴔i成直臂zhi撑,双tuitiqi与shang体成90度,ran后再fanhuiyuan位为1次。 注yi事项:使yong者体重不超过100KG/人。 限yong人shu:1人

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天ti

◆zhe是一个发展协调能力与jianbu、臂buji肉de练习。

◆悬垂后利yong身体de摆动交替换手向前移动,注yi前行de幅度要与摆动幅度相配合。

◆注yi事项:1.shiyong于10sui以shang人员使yong。 2.使yong者体重不超过100KG/人。 限yong人shu:1人

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