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2018-01-26  来自: 上海99真人体yu用品 浏lan次数:2111

户外健身器cai的安全shi用hen重要,xianzai来说说常用户外健身器cai的安全准确的shi用方法。

 

一:组hedangong

 

shi用方法:人跳起,shuang手zheng握gong,做引体向上或者做悬垂举腿运动。

 

留意:shuang手紧握横gong,防zhi摔蟣v苌恕Ⅻ/p>

 

二:平衡滚筒

 

shi用方法:shuang手紧握横gong,shuang脚站zai滚筒上,用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

 

留意:紧握横gong,平衡滚筒jingzhishi,cai能上、下器械,运动kaishishi要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能shi用gai器械。

 

 居民xiaoqu公gong健身器cai的zheng确shi用方法


三:太縵hangu机

 

shi用方法:手握扶手,shuang脚zai踏ban上,调整身体重心,shuang脚前后走动。

 

留意:握扶ganshi要拇zhi和食zhi相对,握紧扶gan,这yang可yi避mian松脱摔伤。

 

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si:健yao器

 

shi用方法:shuang手紧握手bing,shuang脚平衡站zai圆形踏ban上或坐zaizhuanyao盘上脚踏踏ban,yao部发力带动下肢或身体左右滚动。

 

留意:扭zhuanshiyao部要有所控制,幅度不yi过大。qie记手shi终不要离kai手bing。留意自己是yao与肩同zhuan仍是zhi扭zhuanyao,假如习惯zhi扭zhuanyao的话,要保持扭yao的zhuan角

 

zai45度yi下,扭zhuan速度要缓慢和平均,cai能做到健身而不伤身。

 

五:yao背推拿器

 

shi用方法:人体紧靠推拿器,上下左右缓慢运动。gai器caijiao适he于老年人。

 

留意:用力适中,动作要由缓到快。

 

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六:跷跷ban

 

shi用方法:两人分别坐于坐ban上,shuang手紧握扶手,yao部用力shi主梁振荡。

 

留意:两蕑hong粑辗鍪郑竦磒inlv不应过快过大。

 

居民xiaoqu公gong健身器cai的zheng确shi用方法

七:dan人健骑器

 

shi用方法:坐zai坐椅上shuang手握紧手bing,两脚踏lao踏ban,脚向下蹬,同shi手向后拉。

 

留意:操纵shi应挺胸抬头,shuang足踏蝢uⅫ/p>

 

八:划chuan器

 

shi用方法:坐zai划chuan器上,脚蹬踏ban,shuang手莃aia手向后拉,重复模拟划chuan动作。

 

留意:上下器械shi要ba握好平衡,yimian摔倒。

 

九:跑bu机

 

shi用方法:shuang手握紧扶手,shuang脚分kai站zai踏ban上做慢跑或走bu运动。

 

留意:shuang蕑hong粑蘸醙ong,防zhi摔下;shuang腿摆动幅度不yi过大,避mian肌肉拉伤。

 

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十:多功能锻炼器

 

    shi用方法:可做引体向上,曲臂撑、俯卧撑、kuo展胸背和悬垂举蛁u⑸蟜u等运动。老年人及心胸血guan患者遵医嘱。

 

    功能:锻炼上下肢,肩、胸等部位的肌肉和活动技能。

居民xiaoqu公gong健身器cai的zheng确shi用方法

 

十一:蹬力器

 

  方法e茸献危址隽绞謆a,脚蹬挡guan,yi自身wei重量,fan复多次蹬腿xun练5-8穤hong印F婪直曜紈ei连续蹬腿50次wei优,连续蹬腿40次weiliang,连续蹬腿

 

30次wei中,20次wei差。

 

  功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

 

  注意shixiang:jinzhi儿童shi用。

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十二:压腿xun练器

 

  方法:根据自身的身高xuan择he适的gong高,dan腿伸直放zaigong上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。

 

  功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

 

  注意shixiang:jinzhi儿童shi用。

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十三:跷跷ban

 

  方法:一人先坐zai跷跷ban的一端,两腿放两边,两脚放zai地面蓌ianС牌瘐熙蝏an,待ling一人坐上跷跷ban后,可上下kaishi运动。

 

  功能:锻炼全身综he机能及平衡意shi。

 

  注意:两蕑hong粑辗鍪郑竦磒inlv不应过快过大,否ze易zao成骨质shu松者椎体压缩骨zhe或wei骨骨zhe。

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十si;蓌ian玵ian引器

  方法:手握ba手,一上一下,zhuan动zhuan架.

 

    功 能:增强蓌ian玪ing活及手脑协调能力.

  注意shixiang:

 

    1.适用于10岁yi上人yuanshi用;

 

    2.器cai安全shi用fan围wei2m;

 

    3、shi用gai器caishijinzhi嬉蟜an蚰整

 

    4.jin用gai器cai做shi用方法yi外的动作;

 

    5.运动者注意dan臂不可突然撤力,yimianzao成伤hai.

 

十五:shuanggong

  方法:

 

    1.分腿骑坐前进;

 

    2.gong端跳起越gong追逐跑;

 

    3.gong上外侧坐越两gong,摆动跨gong下;

 

    4.shuang臂屈伸运动.

 

    5.shuanggong举腿:shuang手握gong跳起成直臂支撑,shuang腿提起与上体成90度,然后再返回原位wei1次.

 

    功 能:增强肩带肌群力量.

 注意shixiang:shi用者体重不超过100KG/人. 限用人数:1人

 

健身虽然hen好,但安全仍是第一位,室外健身器caijiang究科学heli的方法每次xun羏an家幸欢ǖ乃硏u,先热身运动(准备活动),zai冬天或环境温度dishi尤wei重要,一定要ba各个关节运动kai。略出shao量的汗wei好。然后是zhengshi运动和放松整li运动。zaizhengshixun练中,有氧动动shi要注意hu吸的peihe;若jian肥要安pai多组shao次数,若健美ze应shao组多次数。大强度短shi间xun练有利发展力量和速度,中xiao强度长shi间xun练有利于发展nai力。


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